Kakovosten spanec je temelj našega duševnega in telesnega zdravja. Med spanjem se telo obnavlja, možgani pa procesirajo dnevne informacije ter urejajo čustvene odzive. Pomanjkanje spanca vodi v razdražljivost, zmanjšano koncentracijo, tesnobo in dolgoročno celo v depresijo.
Med spanjem pride do uravnavanja hormonov, kot so kortizol, serotonin in melatonin. Če spimo premalo ali neredno, se poruši ta hormonsko ravnovesje. To vpliva na našo sposobnost obvladovanja stresa, kar pomeni, da smo bolj dovzetni za negativne misli in čustvene reakcije.
Pomembna je tako dolžina kot tudi kakovost spanja. Odrasli naj bi spali med 7 in 9 ur na noč. Kvaliteta spanja se izboljša z ustaljeno rutino – odhod v posteljo in prebujanje ob približno enakem času vsak dan. Prav tako je priporočljivo izključiti elektronske naprave vsaj eno uro pred spanjem, saj modra svetloba zavira izločanje melatonina, hormona spanja.
Urejena spalna rutina vključuje tudi primeren prostor za spanje. Soba naj bo temna, tiha in hladna. Zvečer se izogibajmo težki hrani, alkoholu in kofeinu. Pomaga tudi, če si pred spanjem privoščimo sproščujoč ritual – topel tuš, lahkotno branje ali meditacijo.
Zadosten in kakovosten spanec izboljšuje naše razpoloženje, povečuje odpornost na stres in spodbuja splošno duševno stabilnost. Je naravna in nujna regeneracija, ki je ne more nadomestiti nobena stimulacija ali nadomestek.