Vsakdanji stres je postal skorajda stalnica sodobnega načina življenja. Hiter tempo, preobremenjenost z obveznostmi, stalna dostopnost in informacijsko preobremenjevanje vplivajo na naše duševno zdravje. Sprostitvene tehnike so učinkovit način za obvladovanje stresa in za povrnitev notranjega miru. Njihova uporaba ne zahteva posebnih znanj ali pripomočkov, kar pomeni, da jih lahko izvajamo kjerkoli in kadarkoli.
Najbolj znane metode sproščanja vključujejo globoko trebušno dihanje, progresivno mišično sproščanje, čuječnost (angl. mindfulness) ter vizualizacijo. Globoko dihanje pomaga zmanjšati aktivnost simpatičnega živčnega sistema, ki je odgovoren za reakcijo “boj ali beg”. Tako se zniža srčni utrip, krvni tlak in raven kortizola. Že nekaj minut osredotočenega dihanja dnevno lahko bistveno izboljša občutek sproščenosti.
Progresivno mišično sproščanje temelji na zavestnem napenjanju in sproščanju posameznih mišičnih skupin. Z redno vadbo postanemo bolj pozorni na napetosti v telesu in jih prej sprostimo. Čuječnost pa nas uči, kako biti prisoten v trenutku, brez sodb. Zaznavanje diha, občutkov in misli nam pomaga razvijati sočutje do sebe in zmanjšati skrbi.
Vizualizacija, pri kateri si zamišljamo miren kraj, npr. gozd, plažo ali gore, deluje kot mentalni odklop. Naš um ne loči popolnoma med resničnimi in zamišljenimi podobami, zato ima ta tehnika podoben učinek kot fizična sprostitev.
Sprostitvene tehnike nimajo neželenih učinkov, ne zahtevajo posebnih pogojev in so dostopne vsakomur. Z njihovo redno uporabo ne krepimo le odpornosti na stres, temveč tudi izboljšamo kakovost življenja.